För ett liv i balans

Meditation + förlåtelse = effektivt sätt att bli kvitt skavande minnen

av

Jag förlåter.

Två oerhört kraftfulla ord.

Att förlåta är att släppa taget. När vi gör det är det som om en ny värld öppnar sig. Det är en oerhörd befrielse, som tar sig uttryck både inom oss och utanför oss.

Ibland behöver vi förlåta oss själva och ibland behöver vi förlåta andra. Oavsett vilket, så är det alltid samma insikt som frigör oss: Personens medvetandenivå tillät inte något annat agerande.

Då inser vi även sanningen i det som den amerikanske presidenten Abraham Lincoln sa:

Kritisera dem inte; de är precis vad vi skulle vara under liknande omständigheter.

Ett effektivt tillvägagångssätt för att öppna upp och förlåta är meditation. Där kan vi lättare gå bortom tankarna, som håller oss fastlåsta likt fångar i det förflutna:

”Hon har svikit mig.”
”Han har ljugit för mig.”
”De har utnyttjat mig.”
”Jag har misslyckats.”

Vi tar tag i det som sedan länge legat och skavt i vårt sinne.

Som en sten i skon

Tänk dig att du har en sten i skon. I början kanske du tänker att den får vara där.

”Det går nog över snart. Om jag ger det lite tid, slutar jag att tänka på den.”

Men den gör sig påmind, gång på gång. Värre och värre för varje gång. Om den får ligga kvar, bildas det ett sår, som växer sig större och större.

Det enda du behöver göra för att slippa smärtan, är att sluta fly eller försöka ignorera den.

Du stannar upp. Du accepterar att något finns där. Sedan tar du tag i det, utan att döma.

Stenen finns fortfarande kvar, men den ligger inte längre i din sko och skaver. Du har frigjort dig från smärtan. Det är precis vad du kan göra med förlåtelse i meditation.

Meditation för förlåtelse

Om du har mediterat tidigare och redan har en metod du föredrar, använd gärna den. Annars kan du följa den här enkla introduktionen (här finns även fler tips och meditationsövningar):

  1. Sitt eller ligg bekvämt, men var alert. Tänk dig en ”vaken stillhet”.
  2. Observera andningen. Lägg märke till att du andas, inte hur du andas.
  3. Låt det gå ett par minuter…
  4. Upprepa sedan nedan fraser tyst för dig själv.
  5. Låt de sjunka in i medvetandet. Låt de vila i hjärtat.

Fyra fraser för förlåtelse

Till alla som genom deras förvirring har skadat mig på något sätt, medvetet eller omedvetet:
Jag förlåter er.

Om jag genom min egen förvirring har sårat någon på något sätt, medvetet eller omedvetet:
Jag ber om förlåtelse.

Om jag genom min egen förvirring har sårat mig själv på något sätt, medvetet eller omedvetet:
Jag förlåter mig själv.

Om det finns någon, inklusive mig själv, som jag ännu inte är redo att förlåta:
Jag förlåter mig själv för det.

Om du tycker det känns svårt att memorera raderna om förlåtelse eller läsa dem medan du mediterar, då kan lyssna till dem istället.

Du kan lyssna på och ladda hem meditationen på SoundCloud.


Den här meditationen var inspirerad av Peter Russells ”Forgiveness meditation”. På hans sajt hittar du en hel del intressant, som till exempel en onlinekurs i meditation.